Kaydedilenler
Sağlık ve beslenme

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Bazal metabolizma hesabı, Mifflin–St Jeor formülüyle erişkinlerin dinlenme enerji ihtiyacını tahmin eder. Ağırlık, boy, yaş ve formülde kullanılan cinsiyet seçeneğiyle günlük dinlenme enerjisini kcal/gün olarak bulun.

Bilgilerini gir

Model tahmini

Ondalık: 1,5 · Binlik: 1.000 · Listelerde ayraç: noktalı virgül

kg
cm
Özgün modelin erişkin çalışma aralığı.
HESABIN YOLU

Nasıl hesaplanır?

Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + (erkek: 5, kadın: −161).

Örnek sonuç ve girdi testlerinden geçmiştir. Model sonucu bir tahmindir.

Formül kaynakları

Mifflin ve ark. (1990) — özgün çalışma

Mifflin–St Jeor hesabı

Tahmini dinlenme enerjisi = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + sabit. Kilo kilogram, boy santimetredir; sabit erkek seçeneğinde 5, kadın seçeneğinde −161’dir.

Araç 20–78 yaş aralığını kabul eder. Sayısal sonuç bu denklemin tahminidir; kişisel enerji harcamasının ölçümü değildir.

Dinlenme enerjisi ile günlük toplam enerji

Burada aktivite çarpanı uygulanmaz. Günlük hareket ve egzersiz dahil toplam enerji ihtiyacı için aktivite çarpanı olan günlük kalori hesabını kullanın.

Formül sonucu tek başına bir beslenme planı veya yenmesi gereken kalori hedefi oluşturmaz.

ÖRNEK ÜZERİNDEN

Örnek hesaplama

Bu örnekte aşağıdaki girdiler kullanılmıştır. Kendi bilgilerinizi formda değiştirerek yeniden hesaplayabilirsiniz.

Ağırlık
70
Boy
180
Yaş
30
Formülde kullanılan cinsiyet
Erkek
Tahmini dinlenme enerji ihtiyacı1.680 kcal/gün
  1. Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + (erkek: 5, kadın: −161).
  2. Tahmini dinlenme enerji ihtiyacı: 1.680 kcal/gün.

Sık sorulan sorular

Bazal metabolizma ile günlük kalori ihtiyacı aynı mı?

Aynı değildir. Bu araç dinlenme enerjisini tahmin eder; günlük toplam enerjiye hareket ve aktivite de katkıda bulunur.

Formül hangi ölçü birimlerini ister?

Ağırlık kilogram, boy santimetre, yaş tam yıl olarak girilir. Sonuç kcal/gün cinsindedir.

Hesaplanan sayı kişisel ölçüm mü?

Hayır. Mifflin–St Jeor erişkin denkleminin tahminidir.

Aktivite seviyesi bu hesapta kullanılır mı?

Bu araçta aktivite çarpanı yoktur. Günlük kalori ihtiyacı aracında çarpan ayrıca girilir.

İlgili hesaplamalar