Sağlık ve beslenme
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Ağırlık × kullanıcı tarafından belirlenen mL/kg/gün ÷ 1000
Girilen oranlarla
Sağlık ve beslenme
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalori ihtiyacı hesabı, tahmini dinlenme enerjisini sizin seçtiğiniz aktivite çarpanıyla büyütür. Ağırlık, boy, yaş, formüldeki cinsiyet ve yaşam biçiminize uygun çarpanla bir enerji harcaması senaryosu oluşturun.
Bilgilerini gir
Model tahminiHESABIN YOLU
Nasıl hesaplanır?
Mifflin–St Jeor dinlenme enerjisi × kullanıcı tarafından seçilen aktivite çarpanı.
Örnek sonuç ve girdi testlerinden geçmiştir. Model sonucu bir tahmindir.
Formül kaynakları
Mifflin ve ark. (1990) — özgün çalışmaAktivite çarpanı neyi değiştirir?
Önce Mifflin–St Jeor denklemiyle dinlenme enerjisi bulunur. Günlük toplam tahmin = dinlenme enerjisi × aktivite çarpanı formülüyle hesaplanır.
Aktivite çarpanını kullanıcı belirler; araç adım, egzersiz veya günlük hareketi ölçerek otomatik çarpan seçmez.
Kalori sonucunu yorumlamak
Sonuç kcal/gün cinsinden bir model tahminidir. Kilo alma veya verme hızı, metabolik farklar ve beslenme planı bu tek çarpanla belirlenmez.
Örnek hesaplama
Bu örnekte aşağıdaki girdiler kullanılmıştır. Kendi bilgilerinizi formda değiştirerek yeniden hesaplayabilirsiniz.
- Ağırlık
- 70
- Boy
- 180
- Yaş
- 30
- Formülde kullanılan cinsiyet
- Erkek
- Seçtiğiniz aktivite çarpanı
- 1,5
Tahmini günlük enerji ihtiyacı2.520 kcal/gün
- Mifflin–St Jeor dinlenme enerjisi × kullanıcı tarafından seçilen aktivite çarpanı.
- Dinlenme enerjisi: 1.680 kcal/gün.
- Tahmini günlük enerji ihtiyacı: 2.520 kcal/gün.
Sık sorulan sorular
Aktivite çarpanı otomatik seçiliyor mu?
Hayır. Günlük hareketinize göre kullanmak istediğiniz çarpanı siz girersiniz.
Günlük kalori sonucuna dinlenme enerjisi dahil mi?
Evet. Dinlenme enerjisi seçilen çarpanla çarpılarak toplam günlük tahmin oluşturulur.
Bu sayı kesin kalori ihtiyacım mı?
Sonuç erişkin denklemi ve girilen çarpanın tahminidir; kişisel enerji harcaması ölçümü değildir.